jak zrobic atlas

[...] jesteś nowy zajrzyj tu" w którym były bu zawarte wszystkie podstawowe informacje dla nowych czyli link do atlasu, do wyszukiwarki, co trzeba napisać jeśli się chce uzyskać odpowiedź na pytania i wiele innych rzeczy. Posty o cykliczności zostawić tak jak są Myśle że to by usprawniło prace w dziale, ale to tylko moja subiektywna decyzja

Nowe pytania: 1. Co zrobić w sytuacji, gdy np. przychodzę na inną siłownię niż zawsze i zaczynam wykonywać ćwiczenie nie mając pojęcia jak duży jest ciężar (np. na wyciągu), a po wykonaniu kilku powtórzeń czuję, że nie będę potrafił wykonać ich zamierzonej liczby przy poprawnej technice, bez przyruchów, bo czuję, że ciężar jest za duży? Czy [...]

witaj ;) zawsze chcialem to zrobic :) to znaczy pomóc ;) dla mnie jak zaczynalem pomocne bylo: a wiec podstawy trenignu i FAQ oczywsicie, przeczytaj koniecznie i caly, naprawde jak na pierwszy raz najlpesze miesjce ;) oczywiscie przelookaj atlas a w nim trening domatora przeanalizuj i pytaj ;) pzodrawiam mosay Zmieniony przez - mosay w dniu [...]

wiec tak: wyrzuc ten atlas na poczatku co na klatke robisz ,ewentualnie zrob to ,ale nie na maksa ,tylko potraktuj to jako rozgrzewke -lekko 3seryjki po 12-15p ,bez sprezania sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w [...]

Też nie wiem po co kupowałeś atlas, pewnie za te pieniadze, sztanga + drazek + obciążenie + poręcze i jestes w stanie zrobic kazda partie ciala nawet bez lawki. Jak masz sztange to zrob: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s [...]

[...] to wykonać bez piłki, na ławeczce? 2) Wspięcia na palce obunóż http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/lydki-wspiecia-na-palce-stojac-ze-sztanga-na-karku,1.html to robić z jakimś obciążeniem typu hantelki? 3) Przysiady klasyczne z hantlami To wiem :) 4) wejście na ławkę z hantlami Tutaj nic w internecie nie znalazłam 5) wznosy z opadu [...]

nie wiem jak nazywaja się poszczególne ćwiczenia siłowe,więc nie zapisuję,by głupka z siebie nie zrobić Popatrz sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ może chociaż część znajdziesz albo tutaj http://www.exrx.net/Lists/Directory.html A słodycze, no nie wiem jakoś bardziej zamiast małego batonika satysfakcjonuje mnie porządny kawał miecha o [...]

[...] najpierw wyciąg, potem francuskie jednorącz -Plecy - najpierw ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachytem (lub podciąganie na drążku w szerokim nachwycie), potem daj jakieś wiosłowanie np hantelką w podporze o ławke, dalej MC i na koniec możesz jeszcze dodać szrugsy. -biceps, obydwa ćwiczenia masz izolowane, zrób najpierw zwykłe uginanie [...]

[...] 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście zmodyfikowany, ale żeby wycisnąć jak najwięcej, więc: Góra A: 1. Pompki z nogami na podwyższeniu + taśma oporowa; 2. [...]

[...] sztangi w opadzie 10-10-10-10-10 To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić zarys moze i tak byc :) Co do supli l karnityny mam jeszcze z 200 tab xD reszta jest tak jak pisałem wyliczona do końca lipca to co masz wiadomo zuzyj ! Trudno w wieku 16 lat uzbierać więcej niż 150 zł... Bo jeszcze chodze na ten basen karnety itp... wszystko [...]

Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

[...] najpierw trzeba się bardziej rozciągnąć, niektórzy zrobią nawet 180 st. ale wtedy to chyba lepiej rozwalić nogi na boki i próbować kłaść się na podłodze. No w końcu nawet jak robi się szpagat czy sznurek i nogi ładnie leżą na ziemi to jeszcze można się rozciągnąć. Tak w ogóle to należy wziąć sobie atlas ciała ludzkiego na stronach z mięśniami [...]

[...] sam. Wszystko regulujesz odpowiednim bilansem diety etc. Po drugie chcesz trenowac wszystko poza tym co najwazniejsze czyli nogami i plecami. Takze bierzesz sie do roboty jak czlowiek i trenujesz wszystko czy jednak nie? Atlasu cwiczen nie pomozemy Ci ulozyc bo to by bylo duzo czasu i w ogole sporo roboty. Taki atlas powstaje pewnie nie w [...]

[...] rozbudować praktycznie wszystkie partie mięśni a najlepiej i najszybciej zrobisz to ćwicząc z wolnymi ciężarami (nie widać nóg ale zakładam, że są w takim samym stanie jak reszta). Nt Twojej diety bolek1970 wyraził swoją opinię - w pełni się zgadzam. Co powinieneś zrobić: 1. Poczytać nt prawidłowego odżywiania się i treninagach; np o [...]

Jak widać, dieta u mnie kuleje, ale z dzisiejszej miski jestem dumna. Choć jeszcze odbiega od założenia, ale widać jakiś progres. Pewnie mnie opyerdolicie za ten miód. To był posiłek po intensywnym 50 minutowym spacerze, pchając wózek z 10,5 kg dzieckiem. Przeczytałam gdzieś, że po wysiłku można sobie zapodać ww z wysokim I/G, a miód chyba takowy [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html przeczytanie i zastosowanie się do wskazówek zawartych w tych 2 artach to w zasadzie wszystko, co powinieneś zrobić - efekty gwarantowane. Powodzenia! opisy ćwiczeń i gify, jak je wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Odpoczynek miedzy powtorzeniami ok do 1,5 min a pomiedzy seriami ok 3 min 1.pon - klatka + triceps 2.sr - Bary + powiedzmy biceps 3. pt - plecy + nogi Brzuch wpasuj sobie jak chcesz :) W pozniejszym czsie zwieksz serie do 4 i ostatnia mozesz robic z wymuszeniem Pamietaj o poprawnosci wykonywanych cwiczen !! Polecam Atlas cwiczen Michala Nie [...]

[...] ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen Tak to triceps ;) 9.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 25 powtorzen. 10.Rozciaganie:) NIe posiadam drazka mozna jakies inne cwiczenia na plecy bez przyrzadow? Wznosy z opadu, lub "szrugsy" z baniakami/hantelkami ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 lub [...]

[...] specjalistami,Osiągnę to Z łatwością,Znając życie bd mnóstwo podań,Dostanie się inna osoba,Lecz wierzę ze dam szanse szczęściu i spróbuje,Chcę więcej osiągnąć Gdy widzę jak Koledzy robią parę kilogramów tygodniowo,I miesięcznie to czasem się zastanawiam Dlaczego ja nic nie osiągam,Żadnych przyrostów i Wymiarów,w Końcu chciałem coś [...]

[...] Zdobylam jeszcze jeden dowód. No zobaczcie - dziewczyna ma wycwiczone miesnie posladkowe, a jednoczesnie ma bardzo szczuple nogi. Ogolnie jest szczupla. Chce wiedziec jak to zrobic. Jak cwiczylam silowo, to rosly mi miesnie - wszedzie, bo za duzo jadlam, i teraz taka zbita jestem, chcialabym bardziej kobieco wyglądac. Wiec teoretycznie [...]